今年不是有新型冠状病毒嘛，同学们估计都呆在家了。应该很少有人出来，但是呢，我们一定要多运动运动，因为在这个时间段最是不能得病的时候。

我们早晨中午或者晚上的时候我们要把多余的热量消化出去，这样就不容易发“福”了。而消耗体力的活动呢，都是锻炼。比如爬几层楼梯，走10分钟路，累计起来有益健康。

1000步的运动量，相当于干其他的什么事情呢?这就比如：洗盘子15分钟，骑自行车7分钟，跳绳三分钟，打乒乓球7分钟，练瑜伽7分钟，打羽毛球6分钟，慢跑3分钟。

我们接下来说说运动宜有氧。我们中等强度的有氧运动，持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压，血糖和血脂同时还能增加生活乐趣，当然我们小孩子没有血压血糖和血脂，因为这种的话我们不会太高，你们可以把这些话讲给自己的爸爸妈妈听。

接下来的这一段话呢，你们还可以转告给自己的爸爸妈妈，测试测试有氧运动的最佳心率是多少。接下来就听我好好讲吧。中等强度有氧运动判断方法：用心率判断，健康的中年人呢，有氧运动的最佳心率为170减去年龄。自我感觉判断：呼吸和心跳会适度增加，用你担不吃力，可以随着呼吸的节奏完整说一句话，但不唱歌可以少量出汗，感觉不大累。

我们再来说说力量训练吧。告诉你们的爸爸妈妈哦。大人可以建玲体，缓解中年以后肌肉萎缩和骨量流失。可以利用哑铃杠铃，弹簧和橡皮筋运动等。

今天我要说的就到这儿了，有一些是小孩子，不能自己用，可以告诉你的爸爸妈妈，让他们去做这种事情，也许会缓解他们呢，但我们不一定会缓解所以要安全使用。